La température baisse, le froid s’installe et les jours se raccourcissent. Ce sont les signes qui marquent le changement de saison. Eh oui, c’est déjà l’automne. Mais un tel climat entraîne la fatigue chez certaines personnes. Elle se manifeste par la lassitude, la tristesse, le manque de motivation, le stress, les troubles de sommeil et le manque d’énergie. Mais que faire alors pour combattre la fatigue automnale ?
Maintenir une alimentation saine
A cause de la fatigue, vous avez tenté de manger un morceau de gâteau ou une barre de chocolat. Or, l’excès du sucre ne fait qu’empirer la situation. L’idéal, c’est de maintenir une alimentation saine. Celle-ci renferme les nutriments essentiels pour booster énergie d’une part et pour renforcer votre système immunitaire d’autre part. Pour cela, misez sur les fruits et les légumes de la saison, car ils sont riches en vitamines, en fer, en zinc, en magnésium et en divers nutriments.
Privilégiez également les œufs, la viande, les céréales et les produits laitiers, car ils renferment du zinc. Celui-ci aide à lutter contre les infections et permet donc de prévenir les maladies qui viennent avec le froid et les grisailles. Mais à cause de la baisse d’ensoleillement, plusieurs personnes ont tendance à manquer de vitamine D. Or, celle-ci est indispensable pour maintenir la solidité de l’os. Dans ce cas, mangez des poissons gras qui renferment non seulement de vitamine D, mais aussi d’oméga 3.
S’accorder des moments de détente et de relaxation
La rentrée, la reprise du travail, la réalisation de diverses tâches, favorisent le stress. Or, celui-ci induit la fatigue. Pour pallier ce problème, accordez-vous du temps pour vous reposer pour vous faire plein d’énergie. Faites alors de pause régulièrement surtout en cas de situation stressante au travail. Reposez-vous dès que vous ressentiez en avoir besoin. Apprenez à écouter votre corps. Vous pouvez également pratiquer du yoga ou de relaxation. Ces activités vous aident à mieux gérer le stress et vos occupations quotidiennes. En outre, pour combattre la fatigue automnale et booster votre énergie, dormez-vous suffisamment la nuit. Pour être en bonne santé le matin et tout au long de la journée, vous devez dormir en moyenne 8 heures par nuit. Dans ce cas, reposez-vous fréquemment et ralentissez-vous.
Rester actif pour combattre la fatigue automnale
Certaines personnes se sentent fatiguées et ne veulent pas bouger. Or, pour combattre la fatigue de l’automne, il est conseillé de s’activer. En effet, la pratique des exercices physiques améliore l’humeur et la qualité de sommeil. En plus, elle augmente les niveaux d’énergie. Donc, que vous êtes un sportif ou non, bougez-vous. Des activités physiques de 30 minutes par jour peuvent suffire pour renforcer votre immunité et votre énergie et pour lutter contre la fatigue de l’automne. Vous pouvez par exemple prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, aller au bureau à vélo, se promener le week-end, etc. C’est vrai que vous vous sentez épuiser après une séance d’exercice physique. Mais celle-ci vous aide à chasser le stress et à passer une bonne nuit de sommeil le soir. Grâce à cela, vous serez en pleine forme le matin et tout au long de la journée.
